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失眠怎么调理:方法很简单 巧用生活中的小常识来改善睡眠

时间:2018-08-08 09:44来源:未知 作者:admin 点击:
失眠怎么调理 :方法很简单巧用生活中的小常识来改善睡眠 每天睡觉之前,做好以下几件事,对身体和睡眠都很有帮助: 卸妆 有些女性往往在睡觉前懒得卸妆。须知,带着白天的残妆睡觉,会使化妆品堵塞肌肤毛孔,造成汗液分泌障碍,妨碍细胞呼吸,长时间下去还
失眠怎么调理:方法很简单  巧用生活中的小常识来改善睡眠
 
每天睡觉之前,做好以下几件事,对身体和睡眠都很有帮助:
 
卸妆
 
有些女性往往在睡觉前懒得卸妆。须知,带着白天的残妆睡觉,会使化妆品堵塞肌肤毛孔,造成汗液分泌障碍,妨碍细胞呼吸,长时间下去还会诱发粉刺,损伤容颜。所以,睡前卸妆很有必要,可以及时清除残妆对颜面的刺激,让肌肤得到充分呼吸,不仅可保持皮肤的润泽,还有助于早入梦乡。
 
失眠怎么调理:刷牙
 
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,防止细菌在夜间侵蚀牙齿,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;
 
失眠怎么调理:洗脸擦身
 
看完电视、电脑后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
 
梳头
 
人的头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。睡前梳理,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,使人早入梦乡。
 
散步
 
平心静气地散步10~20分钟,可使气血流通,有助于消除大脑疲劳、解除大脑神经的紧张,使人得到更好的睡眠。
 
有助于睡眠的食物:喝杯加蜜牛奶
 
据国外医学专家研究,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。牛奶中含有叫色氨素的催眠物质;蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。尤其对经常失眠的老年人,效果更佳。
 
开窗通风
 
保持寝室内空气新鲜,有助于睡得香甜。但要根据季节、环境等灵活掌握。风大或天冷,可少开一会,睡前再关好。
 
洗、搓脚
 
国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”,十分推祟脚的保健作用。祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系,认为“病从脚上来,双脚如树根,治脚治全身”,可见脚的保健作用。如果能养成每天睡觉前用温水(40℃~50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,既能保证卫生,又可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说,更具有祛病健身的功效。
 
失眠怎么调理::睡觉前去除身上的累赘物不要忘记在睡觉前去除身上的累赘物,可让睡眠更完美:
 
手表
 
有的人喜欢戴着手表睡觉,这不仅会缩短手表的使用寿命,更不利于健康。戴着手表入睡,会使血流速度减慢,腕部的血液循环不畅。特别是夜光表有镭辐射,量虽极微,但专家认为,长时间的积累可导致不良后果。
 
假牙
 
睡觉时戴假牙,往往睡梦中不慎将假牙吞入食道或气管,对身体极为不利。因此,戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净,既有利于口腔卫生,又可安全入眠。
 
胸罩
 
调查发现,每天戴乳罩超过12个小时的女人,罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。为了身体健康,女性平时应该尽量减少每天穿戴胸罩的时间;每天最好是等要出门时才戴,而且一回家就拿掉,并且按摩一下乳房,以便该部位的淋巴系统恢复正常;平常只要不是在公共场合,就尽量要让胸部放松,以保证淋巴液的正常流通。
 
隐形眼镜
 
隐形眼镜以其视野宽阔、视物真实、运动方便等优势,得到了越来越多的消费者喜爱。但是隐形眼镜的质量再高,对眼睛也是个异物,夜间不使用时,应及时取下,不要图省事,而且戴隐形眼镜入睡会使眼睛更为疲劳,眼部发炎干燥,影响睡眠。因此,提醒那些戴隐形眼镜的朋友们,应该在睡前将眼镜取下来,并滴润眼水进行清洁,以防患上角膜炎。
 
手机
 
有的人为了通话方便,晚上睡觉时将手机放在头边。手机在使用和操作过程中,会有大量不同波长和频率的电磁波释放出来,形成一种电子雾,造成人的神经系统和生理功能的紊乱。因而,应该养成睡前关机或远离手机的习惯。
 
失眠怎么调理:以上方法都是生活中很容易掌握的助眠方法,大家不妨一试!
(责任编辑:admin)
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